Kasim Ayinda Bagisiklik Guclendirme – Soguk Alginligindan Koruyan 14 Dogal Yontem
Kasim ayi geldiginde gunler kisalir, havalar sogur ve evde gecirilen zaman artar. Bu degisim bagisiklik sistemimizi zorlar. Okullar aciktir, toplu tasima kalabaliklasir ve kapali alanlarda virusler daha kolay yayilir. Iyi haber su ki bagisiklik guclendirme karmasik bir is degildir. Kucuk ama duzenli adimlar, vucudun savunma sistemini ciddi sekilde destekler. Bu yazida soguk alginligindan korunmak icin her gun uygulayabileceginiz dogal yontemleri derledik.
Oncelikle uyku duzeni bagisikligin temelidir. Yetiskinlerin cogu gece yedi ile dokuz saat uykuya ihtiyac duyar. Uyku sirasinda vucut enfeksiyonlarla savasan hucreleri uretir ve gun icinde biriken stres hormonunu dengeler. Gec saatlere kadar telefona bakmak uyku kalitesini bozar. Bu nedenle yatmadan bir saat once ekranlari birakmak, odayi serin ve karanlik tutmak buyuk fark yaratir. Duzenli saatte yatip kalkmak da vucudun biyolojik saatini duzene sokar.
Ikinci onemli konu saglikli beslenmedir. Kasim ayinda mevsim sebzeleri sofranizin yildizi olsun. Balkabagi, lahana, pirasa, ispanak, havuc ve pancar hem vitamin hem lif acisindan zengindir. Portakal, mandalina, greyfurt ve kivi gibi meyveler vitamin C destegi saglar. Vitamin C tek basina mucize degildir ama duzenli alindiginda soguk alginliginin suresini kisaltabilir. Ayrica ceviz, badem ve findik gibi kuruyemisler E vitamini ve saglikli yaglar icerir. Her ogunde tabagin yarisini sebzeye ayirmak basit ve etkili bir kuraldir.
Ucuncu olarak vitamin D konusunu atlamayin. Gunesin azaldigi kasim ayinda vitamin D seviyesi dusme egilimindedir. Gunesli gunlerde ogle saatlerinde kisa bir yuruyus yapmak faydalidir. Somon, sardalya ve yumurta sarisi dogal vitamin D kaynaklaridir. Eksiklik suphesi varsa bir kan tahlili yaptirip doktorunuza danismak en dogru yoldur. Kendi basina yuksek doz takviye almak yerine olcumlu ve bilincli hareket etmek gerekir.
Dorduncu yontem su icmektir. Soguk havada susuzluk hissi azalir ama vucut hala suya ihtiyac duyar. Su, mukus zarlarinin nemli kalmasini saglar ve bu zarlar viruslere karsi ilk savunma hattidir. Gun icinde duzenli su icmek, bitki caylariyla desteklemek iyi bir aliskanliktir. Ihlamur, ada cayi ve zencefil cayi hem icinizi isitir hem de bogazinizi rahatlatir. Sekersiz icilen bu caylar gunluk sivi aliminiza katki saglar.
Besinci olarak probiyotik ve bagirsak sagligina dikkat edin. Bagisiklik hucrelerinin buyuk bir bolumu bagirsaklarda bulunur. Yogurt, kefir ve tursu gibi fermente gidalar bagirsak florasini destekler. Lifli gidalar da yararli bakterilerin beslenmesine yardimci olur. Hazir gidalar, asiri seker ve islenmis et tuketimi ise bagirsak dengesini bozabilir. Evde yapilan corbalar ve tencere yemekleri bu donemde hem ekonomik hem sagliklidir.
Altinci yontem duzenli ve orta siddette egzersizdir. Her gun otuz dakika tempolu yuruyus, bisiklet ya da hafif egzersiz bagisiklik hucrelerinin dolasimini artirir. Asiri agir antrenmanlar ise tam tersi etki yapip vucudu yorabilir. Onemli olan duzenliliktir. Asansor yerine merdiven kullanmak, kisa mesafeleri yuruyerek gitmek bile gunluk hareketi artirir. Temiz havada yurumek ayrica moralinizi de yukseltir.
Yedinci olarak stres yonetimi bagisiklik icin kritik bir konudur. Uzun sureli stres, kortizol hormonunu yuksek tutar ve savunma sistemini baskilar. Derin nefes egzersizleri, kisa meditasyonlar, muzik dinlemek ya da dogada zaman gecirmek stresi azaltir. Gun icinde kendinize kisa molalar vermek lutuf degil ihtiyacdir. Aile ve arkadaslarla sohbet etmek de duygusal destegi guclendirir.
Sekizinci yontem el hijyeni ve basit korunma onlemleridir. Elleri sabunla yikamak, yuzeye dokunmus ellerle yuze dokunmamak ve hasta kisilerle yakin temastan kacinmak virus bulasmasini azaltir. Evleri duzenli havalandirmak kapali havadaki virus yogunlugunu dusurur. Gunde birkac kez kisa sureli pencere acmak yeterli olur. Kalabalik ortamlarda maske kullanmak da ozellikle risk grubundakiler icin akilci bir secenektir.
Dokuzuncu olarak sarimsak, zencefil, zerdecal ve bal gibi dogal destekleri mutfaginiza ekleyin. Sarimsak geleneksel olarak bagisiklik destegiyle anilir ve yemeklere lezzet katar. Taze zencefil cayi bogaz agrisina iyi gelir. Zerdecali sut ya da corbalara ekleyebilirsiniz. Bal, ozellikle gece oksurugu olanlar icin rahatlatici olabilir ama bir yas alti bebeklere bal verilmemelidir. Bu gidalar ilac degildir, ancak dengeli beslenmenin guzel bir parcasi olurlar.
Onuncu yontem giyim ve vucut isisini korumaktir. Kasim ayinda hava sabah soguk, ogle ilik olabilir. Katmanli giyinmek bu degisime uyum saglar. Atki, bere ve eldiven ozellikle ruzgarli gunlerde onemlidir. Islak ayakkabi ve corapla uzun sure kalmak vucudu usutur. Eve donunce sicak bir dus ve kuru giysiler basit ama etkili bir toparlanma saglar.
On birinci konu sigara ve alkolden uzak durmaktir. Sigara solunum yollarinin savunmasini zayiflatir ve soguk alginliginin daha agir gecmesine yol acar. Alkol ise uyku kalitesini bozar ve bagisikligi baskilar. Bu donemde bu iki aliskanligi azaltmak ya da birakmak sagliginiza yapacaginiz en buyuk yatirimlardan biridir.
On ikinci olarak asi ve duzenli kontrolleri ihmal etmeyin. Grip asisi ozellikle yaslilar, kronik hastaligi olanlar ve saglik calisanlari icin onemlidir. Doktorunuzun onerdigi asilari zamaninda yaptirmak kisi daha rahat gecirmenizi saglar. Kronik bir hastaliginiz varsa ilaclarinizi duzenli kullanin ve kontrollerinizi ertelemeyin.
On ucuncu yontem cocuklar ve yaslilar icin ozel dikkattir. Cocuklarin elleri sik yikanmali, beslenme cantalari dengeli hazirlanmali ve uyku saatleri korunmalidir. Yaslilarin ise evleri sicak tutulmalidir. Yalniz yasayan yasli yakinlarinizi duzenli arayip ihtiyaclarini sormak hem saglik hem moral acisindan degerlidir.
On dorduncu ve son yontem ise vucudunuzu dinlemektir. Halsizlik, bogazda yanma ya da burun akintisi basladiginda dinlenmeye cekinmek hastalikla savasmanin en hizli yoludur. Hastayken ise gitmek hem sizi yorar hem de baskalarina bulastirir. Bol sivi, hafif yemekler ve uyku ile vucudunuza toparlanma sansi verin. Ates yukselirse, nefes darligi olursa ya da belirtiler bir haftadan uzun surerse mutlaka bir saglik kurulusuna basvurun.
Sonuc olarak kasim ayinda bagisiklik guclendirme, pahali urunler almak degil, dogru aliskanliklari duzenli uygulamaktir. Iyi uyku, renkli tabaklar, hareket, su, stres yonetimi ve hijyen bir araya geldiginde vucudunuz kisa cok daha hazir olur. Bugun bu listeden size en kolay gelen uc maddeyi secin ve bir hafta boyunca uygulayin. Farkini kisa surede hissedeceksiniz.
