Saglikli Kilo Vermek Isteyenlere – Gobek Eriten ve Kalici Sonuc Veren 12 Adim

Kilo vermek isteyen herkesin aklinda ayni soru vardir. Neden verdigim kilolar geri geliyor. Cevap genelde basittir. Cok hizli, cok sert ve surdurulemez bir plan uygulanmistir. Vucut, ani kalori kisintisini bir tehdit olarak algilar, metabolizma yavaslar, kas kaybi baslar ve diyet bittiginde eski aliskanliklara donus hizli olur. Saglikli kilo verme, bir yaris degil, yeni bir yasam tarzidir. Bu yazida, gobek eritme hedefi olanlar dahil, herkesin uygulayabilecegi pratik ve kalici adimlari bulacaksiniz.

Birinci adim, hedefi gercekci koymaktir. Haftada yarim kilo ile bir kilo arasinda kayip, saglikli kabul edilir. Daha hizli kayip, su ve kas kaybi olabilir, yag kaybi olmayabilir. Kendinize uc aylik bir hedef koyun. Ornegin, uc ayda alti kilo vermek, bir ayda on kilo vermeye calismaktan cok daha kalicidir. Tartiya her gun cikmak yerine, haftada bir kez, ayni saatte tartilin. Gunluk dalgalanmalar moral bozabilir, cunku su, tuz ve uyku tartiyi etkiler.

Ikinci adim, tabaginizi degistirmektir. Yasak listeleri yerine, ekleme yontemini deneyin. Once tabaga sebze ekleyin, sonra protein ekleyin, sonra tam tahil ekleyin. Protein, tokluk hissini uzatir. Yumurta, yogurt, mercimek, nohut, tavuk ve balik, protein acisindan guclu seceneklerdir. Lifli gidalar da tokluk saglar. Sebze, salata, baklagil ve tam tahil, hem hacim verir hem de kan sekerini dengeler. Tatli istegi nasil gecer sorusunun cevabi da burada gizlidir. Kan sekeri dengeli olan kisi, ani tatli krizlerine daha az yakalanir.

Ucuncu adim, icecekleri gozden gecirmektir. Sekerli icecekler, meyve sulari ve sekerli kahveler, fark edilmeden yuzlerce kalori ekler. Su, maden suyu, sek kahve ve bitki caylari, kilo verme surecinde en guvenli iceceklerdir. Gunde iki litreye yakin su icmek, hem metabolizma hizlandirma acisindan hem de acik ile susuzlugu karistirmamak acisindan faydalidir. Cok aciktiginizi sandiginiz anlarda once bir bardak su icin ve on dakika bekleyin. Bazen vucut susuzlugunu acik sanir.

Dorduncu adim, hareketi gunluk hayata yaymaktir. Spor salonuna gitmek sart degildir. Evde egzersiz, yuruyus ve merdiven cikmak, toplam hareketi artirir. Gunde sekiz bin ile on bin adim, baslangic icin iyi bir hedeftir. Haftada uc gun, yirmi dakikalik tempolu yuruyus bile fark yaratir. Kas calismasi da onemlidir. Kas kutlesi arttikca, dinlenirken bile daha fazla kalori yakilir. Basit vucut agirligi egzersizleri, squat, duvar sini ve hafif dambil calismalari, evde rahatca yapilabilir. Onemli olan, hareketi ceza olarak degil, keyifli bir rutin olarak gormektir.

Besinci adim, uykuyu duzeltmektir. Az uyuyan kiside acik hormonu artar, tokluk hormonu azalir. Bu da gece acikmasi ve abur cubur istegi demektir. Her gece yedi ile sekiz saat uyku hedefleyin. Yatmadan bir saat once telefon ve parlak ekranlardan uzak durmak, uyku kalitesini artirir. Karanlik, serin ve sessiz bir oda, daha derin uyku saglar.

Altinci adim, aralikli oruc gibi yontemleri dikkatli denemektir. Aralikli oruc nedir sorusu cok soruluyor. En yaygin yontem, gunde sekiz saatlik yemek penceresi ve on alti saatlik acik suresidir. Bu yontem bazi kisilerde ise yarar, ama herkes icin uygun degildir. Seeker hastaligi, mide sorunu veya duzenli ilac kullananlar, mutlaka doktora danismalidir. Oruc, mucize degildir, toplam kalori ve besin kalitesi hala belirleyicidir.

Yedinci adim, duygusal yemeyi fark etmektir. Stres, can sikintisi ve uzuntu, cogu kisiyi buzdolabina yonlendirir. Yemek yemeden once kendinize sorun. Gercekten ac miyim, yoksa sadece bir seye mi ihtiyacim var. Bazen kisa bir yuruyus, bir bardak cay veya bir arkadasla sohbet, yemek istegini gecirir. Yemek gunlugu tutmak da farkindaligi artirir. Ne yediginizi yazmak, kaliplari gormenizi saglar.

Sekizinci adim, disarida yemek yerken akilli secim yapmaktir. Soslari ayri istemek, kizartma yerine izgara secmek, porsiyonu kucultmek ve yemegi yavas yemek, disarida da kilo verme surecini korur. Yavas yemek, beynin tokluk sinyalini almasina zaman tanir. Yirmi dakika kuralini hatirlayin. Hizli yiyen kisi, doydugunu fark etmeden fazla yer.

Dokuzuncu adim, sabirli olmaktir. Kilo verme, duz bir cizgi degildir. Bazi haftalar duraklama olur. Buna plato denir. Plato doneminde panik yapip diyeti birakmak yerine, rutini gozden gecirin. Uyku, su, hareket ve porsiyon kontrolu hala yerinde mi. Kucuk ayarlamalar, platonun kirilmasini saglar. Kendinizi baskalariyla karsilastirmayin. Her vucut farkli hizda degisir.

Onuncu adim, surdurulebilirligi korumaktir. Haftada bir ogunde sevdiginiz bir yemege yer acmak, diyeti bozmak degil, surdurulebilir kilmaktir. Tamamen yasak, genelde patlamayla sonuclanir. Dengeli bir plan, hem saglikli beslenme hem de sosyal hayat icin alan birakir. Aile yemekleri, davetler ve ozel gunler, planin bir parcasi olabilir.

Son olarak, saglik onceligini unutmayin. Bas donmesi, halsizlik, adet duzensizligi veya surekli yorgunluk yasiyorsaniz, diyeti durdurun ve bir uzmana danisin. Hedef, yalnizca tartida dusuk bir rakam degil, daha enerjik, daha guclu ve daha rahat bir bedendir. Bugun bir adim atin. Suyu artirin, tabaga bir avuc daha sebze ekleyin, aksam kisa bir yuruyus yapin. Kucuk adimlar, buyuk degisimin baslangicidir. Siz kilo verme surecinde en cok hangi konuda zorlaniyorsunuz. Yorumlarda yazin, birlikte cozum bulalim.