17 Mucize Diyet ve Hareketle Kabızlıktan Kurtul

Kabızlık şişkinliğe yol açan, rahatsızlık verici bir problemdir. Stres, hareketsiz yaşam, bazı ilaç türleri ya da beslenme biçimi gibi farklı nedenlerden dolayı kabızlık sorunu yaşıyor olabilirsiniz. Sorun diyoruz çünkü kabızlık bir hastalık olarak sınıflandırılmaz. Kabızlık daha çok bağırsak hareketlerinin yavaşlaması, sıkışmasıdır.

İleri yaşlardaki insanların fazla miktarda laksatif (bağırsak yumuşatıcı) kullanmalarından da anlaşılacağı üzere, kabızlık ileri yaşta insanlarda daha sık görülen bir durumdur. Yaşlanmayla birlikte vücutta ve sindirim sisteminde bazı değişiklikler gerçekleşir. Bu değişikliklerden sindirim sistemi üzerindeki değişimlerin en önemlisi bağırsak hareketlerinin azalması ve bağırsakların tembelleşmesidir. Bağırsaklarda oluşan bu tembellik ile birlikte bağırsak boşalma süresi uzar ve bu durum kabızlığa, dışkılayamama duygusuna neden olmaktadır.

• Haftada 3 kereden az tuvalete çıkma
• Günde 35 gr dan az dışkı hacmi
• Tuvalete çıkma da zorluk duygusu (dışkılayamama)

Kabızlık probleminin neden kaynaklandığını bilmek, sorunu çözmeyi daha da kolaylaştıracaktır. Kendi kendinize bir tahminde bulunamıyor, herhangi bir neden göremiyor ya da sık sık kabızlık sorunu yaşıyorsanız en iyisi bir gastroenteroloji  veya iç hastalıkları uzmanına başvurmanız olacaktır.

Gelelim kabızlığı geçirmek ve tekrarlamasını önlemek için evde neler yapabileceğinize.

Kabızlıktan kurtulmak için nasıl bir beslenme gerekir?

• Gün içinde bol su için. Bol sudan kasıt günde en az 2 litredir. Sabahları bir iki bardak su içtikten sonra tuvalete çıkmayı deneyin. Kendinizi fazla zorlamayın ama bu alışkanlığı edinmek ileride kabızlık sorunu çekmenizi önler.

• Ilık sıvılar. Oda sıcaklığındaki sıvıları tüketmeniz kabızlıktan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Limon suyu damlattığınız bir bardak ılık su, çay ya da kahve, sindirim sisteminizdeki kasların kasılmasını uyarabilir, bu da bağırsaklarınızın hareketlenmesi sağlar. Ancak, çay ve kahvenin diüretik yani idrar sökülmesini arttıran bir madde olduğunu göz önünde bulundurmanızda fayda var, eğer şişkinliğiniz birkaç gündür devam ediyorsa diüretik maddeler ters etki de yapabilir, bu nedenle doktorunuza başvurmanızda fayda var.

• Tıka basa 2-3 öğün yemek yerine meyve, sebze gibi lifli yiyeceklerden oluşan küçük porsiyonları 4-5 öğünde yiyin.

• Tuvaletiniz geldiğinde tuvalete çıkmayı ertelemeyin. Dışarıda, genel tuvaletleri kullanmak sizin için bir problemse hiç olmazsa sabahları tuvalete çıkma alışkanlığı edinmeniz önemli.

• Bağırsakları çalıştıran posalı yiyecekleri tüketmeye özen gösterin. Sebze (taze fasulye, salatalık, kabak, havuç, lahana vb.), meyve (kayısı, elma, armut, incir vb.), bakliyat (mercimek, fasulye, nohut vb.) gibi yiyeceklere öğünlerinizde yer verin.

• Posalı, lifli yiyecekler yemek kabızlığa iyi gelir diyoruz ancak bu yiyeceklerin sulu olması veya bol su ile tüketilmesi gerekir. Yoksa ters bir etki yaratabilirler.

• Doğal ve posalı meyve suyu için. Posasız meyve suyu şeker yüklemesinden başka fayda sağlamayacaktır. Örneğin elma ve armut suyu sıkarak, süzmeden içebilirsiniz. Unutmayın ki şeker kabızlığı daha da kötüleştirir.

• Salata, yoğurt gibi yiyeceklerinize kabızlık için doktorların sıkça önerdiği keten tohumunu ekleyin. Sabah aç karnına keten tohumu eklenmiş yoğurt yemek kabızlığa iyi gelir. Aynı sonucu almak için makul miktarda keten tohumu çayı da içebilirsiniz.

• Kabızlık için önerilen sinameki bitkisine dikkat edin. Hızlı bir çözüm gibi gözükür ama sinameki bağırsak mukozasını tahriş edebilen, güçlü bir bitkidir. İlk başta kabızlığı hemen geçirdiniz gibi gelebilir ama sinameki almayı bıraktığınızda kabızlık daha şiddetli bir şekilde tekrarlayabilir.

• Pırasa herkesin favorisi bir sebze sayılmaz ama kabızlık söz konusu olduğunda, pirinçsiz hazırlayacağınız zeytinyağlı pırasa bağırsakların düzenli çalışması için size yardımcı olacaktır.

• Kızartmalar, kırmızı et, hazır yemekler, paket gıdalar, kavurma, çok şekerli yiyecekler, kahve ve asitli içecekler uzak durmanız gereken gıdalardır.

• Erik reçeli, kara erik şurubu, sabahları aç karnına yiyeceğiniz bir-iki kuru kayısı veya bir kaşık zeytin yağı kabızlığa karşı önerilen diğer besinlerdir.

• Son yıllarda yapılan araştırmalar yararlı bakteriler olan probiyotiklerin kabızlığı geçirmek için de yararlı olabileceğini göstermektedir. Kabızlığa karşı günde 2 kez probiyotik yoğurt tüketmeniz önerilir.

• Eğer yağsız bir diyete başladıysanız ve birden bire tüm yağ alımını kestiyseniz bu durum kabızlığa yol açmış olabilir. Fazla abartmadan kabızlığı giderene kadar biraz yağ tüketmeniz faydalı olur.

Kabızlıktan kurtulmak için nasıl hareket etmeli?

• Hareket etmek sindirimi düzenlemek adına önemlidir. Özellikle oturarak çalışanlar kabızlık açısından risk altındadır. Gün içerisinde hareket olanağınız yoksa, masa başında çalışıyorsanız, yürüyüş yapma alışkanlığı edinin.

• Kardiyo: Sindirim probleminiz olduğu dönemlerde egzersizlerinizi ertelemek durumunuzu daha da kötüleştirebilir. Hareket eksikliği sindirim sisteminizin yavaşlamasına sebep olabilir. Ciddi bir antrenman yapmasanız bile tempolu ve sadece on dakika sürecek bir kardiyo ile kaslarınızı harekete geçirebilirsiniz.

• Yoga: Sindirim sisteminizi aksatan bir probleminizin olduğunu düşünüyorsanız, bir yoga seansı vücudunuzun ihtiyacı olan doğal desteği sağlamanın en iyi yolu. Vücudunuzu esnetmeniz ve bu kaslara masaj yapmanız bağırsaklarınızı harekete geçirebilir.

Müshil (Laksatif) İlaçlar

Dışkıyı yumuşatarak kabızlığı gideren laksatif ilaçlar, yukarıdaki önerilerin hiçbir şekilde işe yaramadığı kişilerin başvurabileceği ilaçlardır. Laksatiflerin ne kadar süreyle ve ne miktarda kullanılacağı mutlaka bir doktor tarafından belirlenmelidir. Laksatif ilaçlar aşırı şekilde kullanıldığında, bağırsaklarda mineral ve su kaybına, dışkının yumuşaması için her seferinde daha çok müshil gerekmesine ve bağırsaklarda tembellik gibi başka sorunlara yol açabilir.

Şu tartışmalara da katılmak isteyebilirsiniz:

Kabızlık; iyi gelen gıdalar, kötü gelen gıdalar